6 kroonlehe salenemisdieedi töötas välja Rootsi toitumisspetsialist Anna Johansson. Tõenäoliselt meeldib see lisakilodest vabanemise võimalus kõigile, kellele ei meeldi toidukogustega piirata, ja neile, kes soovivad kiiresti soovitud tulemust saavutada.
Anna Johanssoni 6 kroonlehe dieet võib esmapilgul tunduda väga lihtne. Lõppude lõpuks põhineb see põhimõttel süüa ühe rühma tooteid igal kuuel päeval. Näiteks võib ühel päeval süüa ainult köögivilju, teisel päeval ainult liha jne. Teatud toodete kasutamise järjestus mängib aga juhtivat rolli rasvkoe hävitamise, ainevahetuse stimuleerimise ja lagunemissaaduste kehast eemaldamise protsessis. Seega sõltub rasvavarude vähendamise maksimaalne efekt just süsteemi reeglite järgimisest.
Dieedi põhimõte 6 kroonlehte
6 kroonlehe dieedil on kõige lihtsam menüü: peate sööma ainult kuut toidugruppi. Need on köögiviljad, kodujuust, teravili, kala, kanaliha, puuviljad. Toidule võib lisada soola, ürte, vürtse (aga ainult looduslikke)! Valguga hakkavad rasvad intensiivselt lagunema, mistõttu kaal langeb nii kiiresti kui võimalik. Kuuest kroonlehest koosnevat dieeti järgides on mõnel päeval võimalik lisada dieeti tooreid ja küpsetatud köögivilju, kuid ilma kastmeta puhtal kujul.
Kana saab süüa ka ilma piiranguteta oma päevas, nii et nälg sellise dieediga on lihtsalt välistatud. Kohupiimapäeval on lubatud menüüsse lisada väike kogus väherasvast piima. Mis puudutab vett, siis seda tuleks tarbida ilma piiranguteta – mida rohkem, seda parem. Kuuendal päeval võite juua värskelt pressitud mahlu, kuid mitte kõrge kalorsusega puuviljadest (nende hulka kuuluvad viinamarjad, banaanid, melonid).
Kõikidel päevadel, peaaegu ilma piiranguteta, on lubatud juua taimeteesid ilma suhkruta. Saate ette tellida mitu erinevat või isegi komplekti taimeteed. Valida saab puhastava tee või sellise, mis maitseb lihtsalt paremini. Peaasi, et selles ei oleks kunstlikke maitseaineid.
Dieedi psühholoogiline alus
Paljude toitumisspetsialistide ja tavatarbijate seas nimetatakse Johanssoni dieeti "6 kroonlehte". Ta võlgneb selle oma psühholoogilisele komponendile, mis moodustub kuuest kroonlehest koosneva lille kujutise visuaalse tajumise tulemusena, millest igaühel on allkirjastatud igapäevane menüü. Selline pilt riputatakse külmkapi külge ja iga päeva lõpus tuleb kroonleht maha. Selle süsteemi eesmärk on luua positiivne motivatsioon kaalu langetamiseks kogu kaalu langetamise protsessi jooksul, samuti soov eesmärki saavutada, mis suureneb kursuse lõpu lähenedes. Samal ajal suureneb ka enesedistsipliin ning rikete tõenäosus on praktiliselt välistatud.
Kuue kroonlehe dieedi piirangud
Kuue kroonlehe dieedi kohta on ülevaated kahtlemata positiivsed, kui järgitakse absoluutselt kõiki toitumisspetsialistide kehtestatud nõudeid. Kõigepealt tuleb toidust välja jätta saiakesed (v. a. teraleib), suhkur, šokolaad, kakao, või, vorstid, suitsuliha, konservid. Kõik tooted peavad olema värsked, ilma säilitusaineteta.
Toidukordade vahel võib tarbida vett, teed, mahlu ning söögi ajal ei ole soovitatav toitu "maha pesta" – see aeglustab seedimist. Portsjonid peaksid olema väikesed, kuid süüa võib üsna sageli – kuni kuus korda päevas.
Muidugi võib igal lugejal tekkida küsimus – kas sellest, et võid päeva jooksul ühte tüüpi toodet süüa, tekib ebamugavustunne? Võib-olla ja isegi kõige tõenäolisemalt soovite süüa midagi maitsvat, nagu tavaliselt. Kuid siis ei tunne te nälga, nagu teiste dieetide puhul. Ja nagu silmatorkavalt ehitatud õnnelikud ütlevad, on tehnika tõhusus väga kiiresti tunda!
Kuue kroonlehe dieet: monodieetide jada
- Esimene päev - kalatoidud. Sel päeval on soovitatav süüa mis tahes sorti kala keedetud, küpsetatud või aurutatud kujul. Sa ei saa seda praadida. Nõudele on lubatud lisada vürtse, veidi soola ja ürte. Kasuks tuleb ka kalasupi kasutamine.
- Teine päev - köögiviljad. Selle päeva dieet peaks sisaldama ainult köögivilju. Neid võib süüa toorelt, keedetud salatites, hautatud. Valmistoitudele on lubatud lisada mahedaid maitseaineid. Samuti saab valmistada ja tarbida looduslikke köögiviljamahlu. Konserveeritud ja marineeritud toidud tuleks aga välja jätta.
- Kolmas päev - linnuliha. Kolmandal päeval peaksite sööma eranditult linnuliha, eelistatavalt kana. Selleks eraldatakse filee ja aurutatakse, keedetakse või küpsetatakse. Siiski peate vältima praetud toite. Lihale võid lisada väikese koguse vürtse, ürte ja soola. Hea on võtta ka portsjon kanapuljongit.
- Neljas päev - teravili. Sel päeval on soovitatav süüa erinevatel teraviljadel põhinevaid roogasid. See võib olla igasugune teravilja, kliileib, leib.
- Viies päev - kodujuustu menüü. Viiendal päeval on lubatud kõik madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted. See võib olla piim, kääritatud küpsetatud piim, keefir, jogurt, kodujuust, juust. Dieedi lõppedes on selline dieet väga kasulik nii organismile vajalike ainete sisalduse poolest, kui ka tänu tasakaalustatud koostisele normaalse meeleolu säilitamiseks.
- Kuues päev - puuviljad. See päev on viimane ja selle menüü peaks koosnema magustamata puuviljadest. Neid saab valmistada salatite, püreede ja mahlade kujul.
Üksikasjalik dieedi menüü
Meie daamid on kaalulangetamise menüüretsepte koostades väga leidlikud ega järgi sageli väga selgelt piiranguid, mis, muide, on dieedi eelduseks. Seetõttu on parem tuua üks näide üksikasjalikust päeva dieedist, et kõik saaksid aimu, kuidas süüa.
Esimene päev:
- 8: 00 - keedetud meriahvenafilee (võib kasutada turska, merluusi, koha);
- 11: 00 - madala rasvasisaldusega kala, küpsetatud ahjus tilli ja peterselliga;
- 14: 00 - kalasupp (kalale võib lisada krevette ja rapana liha) ilma juurviljadeta;
- 17: 00 - topeltkatlas küpsetatud kala;
- 20: 00 - keedetud koha vürtsidega.
Toidukordade vahel - roheline, must, taimetee ilma suhkruta.
Teine päev:
- 8: 00 - maapirn, kaalikas või porgand, riivitud;
- 11: 00 - köögiviljahautis või püree ilma õlita (oma mahlas);
- 14: 00 - hautatud kapsas keedukartuliga;
- 17: 00 - peet, porgand topeltkatlas keedetud;
- 20: 00 - toored köögiviljad.
Toidukordade vahel: köögiviljamahlad, roheline ja must tee.
Kolmas päev:
- 8: 00 - keedetud kanafilee;
- 11: 00 - vürtsidega fooliumis küpsetatud kanarind;
- 14: 00 - valge lihasupp juurte ja ürtidega;
- 17: 00 - grillil (või grillil) küpsetatud kana;
- 20: 00 - keedetud kanafilee.
Toidukordade vahel: kanapuljong, tee.
Neljas päev:
- 8: 00 - teraviljast vees keedetud puder;
- 11: 00 - vees keedetud tatrapuder (vürtsidega);
- 14: 00 - riisipuder või riis (vee peal);
- 17: 00 - kaerahelbed vee peal koos seemnete lisamisega (mitte rohkem kui 50 grammi);
- 20: 00 - tatrapuder ürtidega.
Toidukordade vahel: taimetee.
Viies päev:
- 8: 00 - madala rasvasisaldusega kodujuust + jogurt (looduslik);
- 11: 00 - kodujuust (1% rasva) piima lisamisega;
- 14: 00 - kodujuust (5% rasva) ilma lisanditeta;
- 17: 00 - kodujuust keefiriga;
- 20: 00 - madala rasvasisaldusega kodujuust ilma lisanditeta.
Toidukordade vahel: võite juua 1 klaasi piima, teed ilma piiranguteta.
Kuues päev:
- 8: 00 - kaks punast õuna, tass musta kohvi;
- 11: 00 - üks banaan;
- 14: 00 - väike hunnik viinamarju ja üks apelsin;
- 17: 00 - kolm kiivit;
- 20: 00 - kaks rohelist õuna.
Toidukordade vahel värsked puuviljamahlad, ürtide keetmised, tee.
Soovi korral võid puuviljapäeva täiendada superviljadest valmistatud mahlaga – näiteks mangustanipuu, acai, goji, noni. See annab teile energiat ja vitamiine. Kontsentraadid tuleb lahjendada veega.
6 kroonlehe dieeti võib korrata 2 nädala pärast.
6 kroonlehe dieedi plussid ja miinused
Vaatamata monotoonsele dieedile ei tekita kroonlehtede dieet väsimust. Samuti puudub psühholoogiline dissonants, mida sageli täheldatakse monotoonse dieedi korral. Kuue päeva jooksul saab organism järjepidevalt kasulikke tooteid, mis sisaldavad eluks vajalikke vitamiine, mikroelemente ja aminohappeid. Nädalaga saate lahti 6 liigsest kilost.
6 kroonlehe dieet ei sobi neile, kes töötavad. Sagedased osatoidud eritoiduga võtavad palju aega, seega on parem seda tehnikat puhkusel olles rakendada. Selle süsteemi järgi toitumine ei ole soovitatav imetavatele emadele, rasedatele ja maksahaigustega inimestele.
Väljapääs kuue kroonlehe dieedist
Kuue kroonlehe dieedi ajal ei tunne inimesed nälga, seega pole dieedist lahkumiseks vaja erilist ettevalmistust. Esimestel päevadel ei ole soovitatav süüa praetud, suitsutatud ja rasvaseid toite (või parem sellest täielikult loobuda), juua gaseeritud jooke, alkoholi.
Kui olete mures selle pärast, kas teie keha saab kõik vajalikud toitained kätte, võite oma dieeti täiendada mõne hea multivitamiiniga.
Dieet 6 kroonlehed: tulemused
6 kroonlehe dieedil on hämmastavad tulemused! Dietoloogide ühing, kes jälgis viieteistkümne osalejaga vabatahtlike katsete kulgu, otsustas ühehäälselt selle tehnika ametliku tunnustamise. Samuti selgus, et need vabatahtlikud, kes järgisid Johanssoni 6 kroonlehe dieeti, parandasid oluliselt oma tervisenäitajaid. Naised, kes moodustasid grupis enamuse, kaotasid päevas kuni 800 grammi ja samal ajal tundsid nad end suurepäraselt. Paljudel on jume paranenud, ilmnes erksus ja hea tuju.
Dieedi 6 kroonlehe menüüd saab vaadata fotol, samuti on soovitatav uurida videomaterjale koos dietoloogide üksikasjalike soovitustega.